睡眠與健身的重要性

睡眠不足對健康的影響不容忽視，以下是一些有趣的冷知識，幫助你更科學地理解睡眠在健身中的重要性：

• 1. 晚上不足7小時睡眠，可能導致肌肉修復減慢： 一項研究表明，睡眠不足會降低蛋白質合成速率，導致肌肉增強的效率下降，甚至減少脂肪燃燒。
• 2. 睡眠不足會協調性下降： 當睡眠質素不佳時，運動表現會降低，受傷風險提高。
• 3. 睡眠不足導致飢餓感上升： 缺乏睡眠會增加飢餓素，促進暴飲暴食的行為。
• 4. 睡眠不足影響新陳代謝： 一晚少於4小時的睡眠會使新陳代謝減緩，第二天的熱量燃燒量也會降低。

結論：保持每晚7-9小時的優質睡眠，讓你的健身效果事半功倍！